Упражнения для глаз
Накрывание глаз ладонями
Закройте глаза. Накройте их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой – перед левым глазом. Пальцы рук скрещены на лбу. Не давите на глаза!
В таком положении – глаза спокойно закрыты и прикрыты ладонями, локти рук поставьте на колени или примите любое наиболее удобное для Вас положение. Главное, чтобы поза способствовала наибольшему расслаблению, и глаза при этом максимально отдыхали. Мысленно представьте себя в какой-либо спокойной, приятной обстановке.
Выполняйте это упражнение по 2-3 раза в день по 10-20 мин.
Упражнения для мышц глаза.
- Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно, вверх. Повторите упражнения 2-3 раза по 6 движений паузами между циклами 1-2 сек.
- Повторите упражнение 2-3 раза по 6движений. Глаза должны двигаться легко, без усилий, но с максимальной амплитудой.
- Фиксируйте взгляд на каком-либо предмете на расстоянии 20 см., затем переведите взгляд на какой-либо предмет на большее расстояние, не менее 3 метров (дверь, окно и др.). Переведите взгляд туда и обратно в быстром темпе 10 раз, затем отдохните 1-2 сек. и снова повторите упражнение 2-3 раза.
- Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, затем отдых 1-2 сек. Повторите упражнение 2-3 раза.
Комплекс упражнений для отдыха глаз.
- Отвернувшись от монитора, закройте и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.
- С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущения тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой – против. Прикрытые веки должны быть расслабленными.
